2021年11月22日

辛丑年农历十月十八

——小雪

视频录制｜杜淑霞    制作｜鲁义垚

花雪随风不厌看，一片飞来一片寒。

《月令七十二候集解》有曰：

“十月中，雨下而为寒气所薄，

故凝而为雪。小者未盛之辞。”

小雪时节，气温骤降，雨中寒气渐盛，凝结为雪。

小小雪花，纷纷扬扬的落下，烟一样轻，银一样白，落地没一会儿，就化了。

好似给大地披上了一件流动的白纱。

而在这静谧的时光里，小雪三候也随之而来。

      小雪三侯

一候：虹藏不见

由于气温降低，北方以下雪为多，不再下雨。

彩虹便不会出现了。

二候：天气上升地气下降

到了初冬，阳气上升而阴气下降，天气与地气渐行渐远。

于是天地万物，肃杀萧条。

三候：闭塞而入冬

小雪封地，大雪封河；小雪封田，大雪封船。

万物失去生机，于是，闭塞成冬。

小雪这天，不同的地区也会有不同的习俗。

      小雪习俗

• 腌腊肉

俗话说：“冬腊风腌，蓄以御冬。”

小雪时节，气温骤降，水汽凝结，造就了腌制腊肉、风干蔬菜的绝佳时机。

一些农家开始动手做香肠、腊肉，把多余的肉类用传统方法储备起来，浓郁的香味也为新春的筵席增添了些许期待。

• 吃糍粑

俗话说：“十月朝，糍粑碌碌烧。”在南方某些地方，则有农历十月吃糍粑的习俗。

把糯米蒸熟捣烂制作成圆形，象征着丰收、喜庆和团圆。

小雪的糍粑，倾注了人们满心的祝福与期待，一口吃下去，满嘴都是幸福的味道。

小雪以后，气温越来越低，北风越来越寒，冬季凛冽初现。

此时阳气潜藏，阴气盛极，万物活动趋向休止。

此时养生，需“养藏”阳气，为第二年的春天做些准备。

      小雪养生

• 生活起居

《黄帝内经》里说：“水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起，待日光。……去寒就温，无泄皮肤。”

意思是说：在寒冷的冬季，不应扰动阳气，因此要早睡晚起，既保证睡眠充足，又利于阳气潜藏、阴精积蓄。

最后，天冷也要开窗通风，把人体呼出的二氧化碳排出。多呼吸新鲜的空气，有利于提神醒脑，也方便我们更好的学习和工作。

• 适当运动
  

中医学里有这样一种说法：“动能生阳，久卧伤气”。

天冷的时候，适当运动，祛除寒气，让阳气通达于四肢，全身都会暖和起来。

冬天不需要做剧烈的运动，尤其是中老年人，每天适当散散步，活动活动筋骨。

在运动过程中让自己微微出点汗，可以改善机体的脏腑功能，在驱寒的同时也让湿邪通过汗水排出体外，提高免疫力，健康过四季。

• 饮食调护
  

小雪节气后的饮食，进补以温热为主。应当遵循“秋冬养阴”、“无扰乎阳”的原则，既不宜生冷，也不宜燥热，最宜食用富含维生素、蛋白质较高的膳食。

孙思邈在《修养法》中说：“宜减辛苦，以养肾气。”

此时可以多吃羊肉、牛肉、腰果、黑芝麻、黑豆等食品，为了防止温热过度产生“上火”，也可适当多吃些苦味食物，如芹菜、莴笋、生菜、苦菊等。

同时也要注意荤素搭配，多吃些白菜、萝卜、香蕉、苹果等蔬果。

• 情志护理

小雪时节，天气变化大，天气阴冷，人体缺乏足够的光照，导致一部分人容易出现情绪紊乱症状，即冬季抑郁症。

此时应调节自己的心态，注意精神的调养。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，多参加娱乐活动，千万别让小雪的寒冷冻住了自己的笑容。

除此之外，冬阳可贵，天气好的时候，也要多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

或许过去的日子并不十分如意，但是请你相信：往后的日子一定会越来越好！

在静好的岁月里，愿我们与初雪共清欢，与时光共从容。

今日小雪，天虽寒冷，人心却暖。

愿你被世界温柔以待，愿我的祝福陪你踏雪而行。

祝君小雪安康！

美编｜梁安国

统筹｜侯超  岳亮  李晓伟

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